SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Drugie podejśćie do budowania sylwetki - kryzys

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] by było to dostępne od ręki? Wracam z siłowni i jem ( gotowałem ryż na cał tydzień, ale potem smakował kiepsko..a codziennie nie mam tyle czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2013-11-24 18:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBNA RADA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Już pisałem na początku , ale powtarzam ! Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2003-08-22 21:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treingowy split dla osoby trenujacej 7 miesiecy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    aczkolwiek Twój plan na pewno nie jest dobry dla Juniora ani osoby trenującej naturalnie, która chce uzyskać w miare szybkie rezultaty:) trening typu split nadaje sie dla zawodowego kulturysty jedynie, ktory ma duuuzo masy miensiowje i musi ja atakowac juz wieksza objetoscia i intensywnoscia. Plany gdzie trenujemy raz wybrana grupe miensiowa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2023-10-23 07:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masło orzechowe lub 10g olej lniany Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 14:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 22:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • albo ja czegos nie rozumiem...

    Post
    Trening w domu

    [...] osiagnac bez wspomagania. W ciagu 2 miesiecy to jak zrobisz 3 kg masy miesniowej to jest mega wynik i to mozliwy tylko na poziomie "beginner" jak jest odpowiedni trening i dieta dobrze dopieta oczywiscie waga to Ci nawet 6 moze pokazywac ale to nic wspolnego z masa miesniwoa nie ma :) Przez 1 rok cwiczen osoba poczatkujaca jest w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2010-05-03 14:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. czy takie polaczenie partii jest ok. Pn Klatka i bicepsy Wt Plecy Śr Klatka i tricepsy Cz Barki Pt Klatka i nogi 2. Rozumiem ze trening ten opiera sie glownie o wyciskanie sztangi na lawce poziomej, ale mam pytanko odnosnie tych dodatkowych cwiczonek do klatki bo np. Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-20 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego ja tyje??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych efektów, należy przede wszystkim określić i sprecyzować cel, jakiemu ten trening ma służyć. W zależności od [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4782 Data: 2003-05-13 13:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajnie,ze zdecydowałes sie trenowac,dla nurka i nie tylko-trening siłowy to swietna, dodatkowa pomoc. Siła i większa sprawność zawsze sie przyda ,czasem nawet moze uratowac życie swoje i innych... Warto sobie na początku okreslic konkretne cele,jakie chcemy osiagnac. I tu już jest problem:bo nie chcesz mieć dużej masy mieśni(tzn do jakiej wagi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2012-02-21 09:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2006-05-30 13:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a silowy dla mnie bzdura!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli przy twoim treningu idzie ci tez sila to dobrze, ale jesli by ci sie trafil zastoj albo chcialbys zwiekszyc bardziej sile jakiejs partii to wykonuje sie wtedy trening typowo silowy z np. 3,4 powtorzeniami w serii, a taki wlasnie trening nie zwieksza masy. Kulturysci nastawiaja sie glownie na powiekszanie masy miesniowej, ale stosuja np. dwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2004-11-07 23:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki i drążek na ścianę do podciągania nachwytem, podchwytem i neutralnie oraz zamierzam dokupić takie liny do rozciągania (jak ten gość na filmikach). Wiem że ten trening raczej nie jest dla mnie (gość dużo chudnie). Czy znacie jakiś dobry trening -> dynamiczny/interwałowy, który nadawałby się dla mnie? Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-18 14:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prohormony ??

    Post
    Doping

    [...] do stosowania lekkich steroidów anabolicznych (u naturalnych kulturystów nie stosujących dopingu notowano przyrosty masy mięśniowej rzędu 6-8 kg, przy optymalnej diecie i treningu). Wiele osób opowiada się za, jak i przeciw prohormonom. Osoby negujące działanie prekursorów to przede wszystkim, ci którzy od dawna stosują "doping", w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4989 Data: 2002-10-13 23:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracamy do boju.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-06-11 10:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracamy do boju.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Śliczne dzieki chłopaki, trening przede wszystkim jest ukierunkowany na zdobycie masy oraz siły. Nightingal te pkt 4a i 4b t zwyczajna superseria, jeśli uważacie, że za dużo tego będzie to moze całkowicie wyeliminować ? ****** Dzien II ****** Nogi (26s + wspiecia): 1) przysiad ze sztanga na barkach 6s + 1*3-1 2) przysiad ze sztanga trzymana z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-06-11 22:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    [...] nimi (fitnesskami/kulturystkami):D powinny w okresie redukcji trenować splitem (z l. powtórzeń np jak na masie), czy bardziej zalecany jest tzw FBW, czy jakies inne cuda, treningi metaboliczne, gdzie jedną grupę mięśniową ćwiczymy 2 razy w tygodniu, a czasem więcej. tak mnie to zastanawia, bo coraz więcej osób mi poleca taki trening, a ja [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 18:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc sportowcy !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też umiejętności aby dobrze to wykonywać. Czyli Twoim zdaniem trening masowy powinien wyglądać w taki sposób ? KLATKA: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2014-08-14 19:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SILE do Waszej oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzial o trojboju i dwuboju, a jak znasz angielski to wrzuc w google powerlifting, weightlifting i bez problemu znajdziesz wszystko co bedzie ci potrzebne na wiele miesięcy treningu. tak bedzie dla ciebie o wiele lepiej gdyz o wiele wiecej sie dowiesz. poza tym nie podejme sie poprawy programu apokalipsy bo jest to jedna z nielicznych osob na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2009-03-30 22:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy gainer Dominator

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] w szpitalu w Łodzi (ech ci lekarze nic nie potrafią zrobić porządnie ), ale po półrocznym okresie lekkiej aktywności fizycznej zamierzam zabrać się ponownie za regularne treningi siłowe i aerobowe. Przez pół roku - rok w domu, a potem jeśli wszystko będzie OK to wrócę na siłownię i do HST . W każdym razie nie czas jeszcze rozmawiać o [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 13675 Data: 2010-04-21 11:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temat nasuwa mi się się podsumowanie - poprawcie mnie jeśli źle zrozumiałem Jeżeli chciałbym poprawić sylwetkę i położyć akcent na zwinność i gibkość to np. Lafay a potem trening gimnastyczny może być. Jeżeli "poważna kulturystyka" - nieamatorska - i o wiele szybsze rezultaty, to tylko dobry plan na siłowni. kalistenika jest dobra, nawet [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-19 22:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)